مقالات

 سلامت جسمی و قلبی عروقی؛ قابل توجه کوهنوردان در سنین بالای پنجاه سال

سلامت جسمی و قلبی عروقی؛ قابل توجه کوهنوردان در سنین بالای پنجاه سال

توجه جدی به سلامت جسمی و قلبی عروقی در هر سنین ؛ قابلیت ورزشی و سلامت را به ارمغان می آورد که این امر در روال زندگی روز مره شادآبی و طراوت و لذت از ورزش و زندگی را در پی دارد ؛ پس به خودتان و بدن تان توجه لازم را داشته باشید

اخیرا فردی در حین کوهنوردی بدون هیچ نشانه اولیه ای جان خود را از دست داد، دو سال پیش هم یکی از کارمندان بیمارستانی در حین انجام فوتسال، قبل از بازنشستگی و چند وقت پیش شخص دیگری در حین دویدن در جاده ساحلی جان به جان آفرین تسلیم نمود

هیچ کدام از این نوع مرگ و میر ها تعجب آور نیست و صد در صد به علت بی احتیاطی خودمان است که به اصطلاح برنامه برو / بایست ( go and stop ) را در زندگی روزمره رعایت نمی کنیم و متوجه نیستیم کجا برویم و کجا بایستیم

? میزان فشاری که به قلب هر شخص وارد میشود به صورت زیر محاسبه میشود :
? RPP = HR × BP

یعنی میزان فشاری که به عضلات قلب هرکس وارد میشود برابر است با حاصل ضرب ضربان قلب در فشار خون

بنابر این شخصی با ضربان قلب نرمال مثلا ۷۰ و فشار خون ۱۲۰ میلیمتر جیوه را می توانیم با کسی مقایسه کنیم که ضربان قلب ۱۰۰ و فشار خون مثلا ۱۸۰ میلیمتر جیوه باشد.

? ببینید اختلاف فشار به قلب این دو نفر چقدر است؟
? ۷۰ × ۱۲۰ = ۸,۴۰۰

?۱۰۰ × ۱۸۰ = ۱۸,۰۰۰

باید همه ما در هر سنی که هستیم دقیقا از ضربان قلب هدف خود اطلاع داشته و در هیچ نوع ورزشی اجازه ندهیم ضربان قلب هدف بیشتر از این مقدارشود چون چهار دقیقه ورزش کردن با بیشتر از ضربان قلب هدف’ مساوی است با ایست قلبی و مرگ\برای بدست اوردن “ضربان قلب هدف” هر شخص چه باید کرد؟

اولا همه باید ضربان قلب در حالت استراحت خود را بدانند. ضربان قلب درحال استراحت HRR هر کسی را می توان صبح وقتی که از خواب بیدار شد و هنوز از تختخواب پایین نیامده با انگشت سبابه در ناحیه مچ دست مشخص کرد : ضربان ده ثانیه را مشخص و سپس در عد شش ضرب کنید تا ضربان قلب در یک دقیقه مشخص گردد

? معمولا ضربان قلب استراحت بین ۵۵ تا ۶۵ می باشد

? بعد ضربان قلب ماگزیمم را باید محاسبه نمود که آن هم به صورت زیر مشخص میشود:
عدد ۲۲۰ را منهای سن می کنیم

? MHR = 220 – Age

با داشتن ضربان قلب استراحت و ضربان قلب ماکزیمم می توان ضربان قلب هدف را مشخص نمود. ابتدا ضربان قلب ماکزیمم را منهای ضربان قلب استراحت
نموده، هفتاد در صد آن را پیدا می کنیم ‘ این مقدار هفتاد درصد را که مشخص شد دوباره با همان ضربان قلبِ استراحت’ جمع می کنیم تا ضربان قلب هدف مشخص گردد

? مثال: ضربان قلب هدف شخصی را حساب کنید که سن او ۶۰ سال و ضربان قلب استراحت برابر با ۵۰ باشد

? MHR : 220 – 60 =160
۱۶۰ – HHR = 160 – 50
=۱۱۰

? ۱۱۰ × ۰.۷۵ = ۸۲.۵
HR = 82.5 + 5O = 132.5

یعنی تحت هیچ شرایط حتی ورزشکاران اجازه ندهند در هنگام ورزش ضربان قلبشان بیشتر از ضربان قلب هدف آنان گردد و اگر ضربان قلب ده ضربه هم پایین تر از ضربان هدف باشد به نفع عضله قلب ورزش کرده ایم.

البته بسته به شرایط جسمی؛ ضروری است با پزشک خود مشورت نمایید

? RPP= Rate pressure Product
? HR=Heart Rate
? HRR= Heart Rest Rate
? MHR=Maximum Heart Rate

? سلامتی و نشاط شما عزیزان آرزوی قلبی مجموعه دومان

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *