مقالات

چگونه كوهنوردي كنيم ؟

آغاز کوهنوردی

آغاز کوهنوردی شاید از یک روز بهاری برای شما شکل گرفته باشد. روزی که همراه با خانواده و اقوام خود از شهر خارج شده اید و می خواهید دلی به طبیعت بسپارید و از دنیای مدرن و پر هیاهوی زندگی روزمره خود قدری فاصله بگیرید. این مهم شاید مدت زمان کوتاهی به خود نگیرد و سبب شود تمام اوقات فراغت خود را به دل کوه و دشت بزنید و شبیه یک کوهنورد حرفه ای روزمرگی های خود را به دست فراموشی بسپارید و هر زمان که احساس خستگی در شما نمایان شده دلی به کوه بزنید. بالا رفتن از کوه در روزهای ابتدای کار سخت و طاقت فرسایی برای شما خواهد بود زیرا هنوز عضله های بدن شما مخصوصاً پاهایتان ضعیف است و دامنه نوردی را به کوهنوردی و صخره نوردی ترجیح می دهید؛ اما با گذر زمان این ورزش شبیه وزن برداری که به قوی شدن بال تنه بدن شخص کمک می کند سبب رشد عضلات پای شما می شود و به سادگی با بهره گیری از تجهیزات مخصوص کوهنوردی همراه با یک تیم پیش کسوت و با تجربه دل به کوه می سپارید و زندگیتان رنگ دیگر به خود می گیرد.

آغاز کوهنوردی و یک راهنمای حرفه ای

آغاز کوهنوردی را اگر به تازگی در برنامه کاری و اوقات فراغت خود جای داده اید. این را به یاد داشته باشید که بدون یک راهنمای پیشکسوت و ماهر شما به نتیجه دلخواهتان که یک صعود موفق است دست پیدا نمی کنید. جهانی که در پیش روی ما است سرشار از ناشناخته است و این امر می طلبد کسی را برای روشن کردن این راه پر فراز و نشیب و ناشناخته در پس ذهن خود داشته باشیم. بهره گیری از راه های بسیار کم خطر و بدون ریسک امری است که راهنمای کوه برای شما در نظر می گیرد و شما دست به عصا به راه خود ادامه می دهید. کوهنوردی سبب می شود شما بتوانید به کسب مهارت های جدید دست بزنید و با مهارت های بسیار به خاص ترین تمرینات ورزشی بپردازید.

آغاز کوهنوردی و شناخت برخی از وسایل کوهنوردی

آغاز کوهنوردی و شناخت یک سری از وسایل کوهنوردی به شما در رسیدن به موفقیت بسیار کمک شایان به ذکری می کند. بدون تردید هر ورزشی نیاز به پارامترهای متناسب با رشته خود دارد. برای شروع کوهنوردی نیز شما باید از وسایل جانبی مهمی در این راستا کمک بگیرید که عبارتند از:

• کفش مناسب
• کوله پشتی
• لباس ورزشی مخصوص کوهنوردی
• هد لامپ
• چراغ قوه
• جی پی اس
• عینک
دستکش
کلاه مناسب برای هر فصل
• بادگیر
• جوراب
• جعبه کمک های اولیه
• فلاکس چای
• ظرف آب
• ظرف مخصوص غذا
• قاشق، چنگال و چاقو
• باتوم
• چادر
کیسه خواب
• اجاق گاز مسافرتی مخصوص کوهنوردی
• قرص ضد عفونی کننده آب
• دستمال سر
• هد بند

نکات اساسی برای شروع کوهنوردی

آغاز کوهنوردی خود را بهتر است با اصولی که کوهنوردان حرفه ای به انجام می رسانند دنبال کنید تا در صورت بروز هر مشکل راهکاری برای شما در نظر گرفته شود.
• ابتدا به شما توصیه می کنیم حتماً به خانواده و دوستان خود برنامه ریزی که برای کوهنوردی خود مد نظر قرار داده اید را بگوید. مسیری که قصد کوهنوردی دارید را با آن ها در میان بگذارید و در صورت آشنایی از مسئولی که شما را راهنمایی می کند با خانواده خود قدری صحبت کنید.
• در قدم بعدی شب قبل از صعود بهتر است تمامی وسایل مورد نیاز خود را چک کنید تا مباد چیزی را فراموش کرده باشید چون پس از فراموشی راه بازگشتی برای تهیه آن وسیله در اختیار شما نیست.
• نقشه ای که برای کوهنوردی در اختیار دارید را چند بار بررسی کنید و راه های خروجی امن را شناسایی کنید حتی اگر پیشکسوتان حرفه ای شما را همراهی می کنند.
• در طی مسیر حتماً همراه با گروه حرکت کنید و از حرکت های انفرادی و تک نفره خود داری کنید زیرا به هم ریختن نظم گروه سبب می شود به سایر هم تیمی های خود نیز آسیب بزنید.
• سعی کنید بین حرکت ها و استراحت خود مدت زمان زیادی وقفه ایجاد نکنید زیرا بدن شما سرد می شود.
• حتماً از مواد مغذی و پر انرژی در طی مسیر استفاده کنید تا دچار ضعف نشوید.
• اگر در فصل سرما به کوهنوردی می روید حتماً البسه گرم با خود به همراه داشته باشید و در صورت بروز باد حتی به صورت ملایم لباس های خود را به تن کنید و آماده یک تغییر نوسان ناگهانی باشید.

 

آماده گی پیش از آغاز کوهنوردی

آغاز کوهنوردی را منوط به آمادگی پیش از آن کنید تا بدن شما در طی مسیر خسته نشود و مجبور نشوید از ادامه دادن این ورزش هیجان انگیز خود را محروم کنید. همه شما خوب می دانید که کوهنوردی نیاز به فردی جسور و با اراده دارد. صبر و پشتکار دو عنصر اصلی است که در مسیر کوهنوردی بارها و بارها به آن اندیشیده می شود.
اما شما به راحتی می توانید پیش از آغاز کوهنوردی با ورزش های قدرتی و استقامتی بدن خود را برای این ورزش نسبتاً سخت آماده کنید. پیاده روی با سرعت زیاد، وزنه برداری و دویدن سه گزینه کمکی است که شما در پیش روی دارید.
پیاده روی با سرعت کاهنده و سپس فزاینده سبب می شود شما به نفس گیری در حین کوهنوردی خود بسیار کمک کنید. از سوی دیگر با ورزش وزنه برداری بدن خود را برای حمل کوله پشتی های کوهنوردی که تقریباً وزن سنگینی دارد آماده می کنید. بهتر است هر روز بدوید تا عضله های پای شما به ورزش های سختی شبیه کوهنوردی عادت کند.
کوهنوردی مزیت های بسیاری برای شما دارد در ابتدا می توانیم به خارج شدن از دنیای پر هیاهو دل سپردن به طبیعیت و تمدد اعصاب اشاره ای داشته باشیم. از سوی دیگر شما به یک تناسب اندام با قدرت بدنی بسیار بالا دست پیدا می کنید و در نهایت شبیه تمام کوهنوردان دیگر صبوری و بردباری را در حین این ورزش حرفه ای کسب خواهید کرد.

 

آغاز کوهنوردی و آموزش های لازم

آغاز کوهنوردی خود را با آموزش های لازمی که در این راستا نیاز است تلفیق کنید. همان طور که همراه داشتن و آشنایی داشتن با لوازم اولیه کوهنوردی یک نیاز اساسی به شمار می آید. نیاز است در طی کوهنوردی با برخی از اصول این ورزش نیز آشنایی داشته باشید.
• به عنوان مثال کوهنوردی در یخ، برش یخ و به کار گیری از تبر در فرایند کوهنوردی در فصل های سرد سال کمک بسیاری به شما می کند. شما می توانید این پارامترها را در کلاس های آموزشی که در این راستا مد نظر قرار داده می شود به انجام برسانید.
• پایین رفتن سرعتی و مهار کردن سرعت خود با استفاده از تبری که در دست دارید. زمانی که در مسیر بازگشت از مسیرهای که برای کوهنوردان در نظر گرفته می شود قصد بازگشت به خانه را دارید باید در یک سراشیبی قرار بگیرید و سر بخورید. برای این امر نیاز است تکنیک های کنترل سرعت را نیز آموزش ببینید.
• قدم زدن روی کوه های یخی و برفی را تمرین کنید و استفاده از کفش های که به یخ شکن مجهز می شوند را نیز آموزش ببینید تا در روزهای برفی برای رفت و آمد در مسیرهای یخی و برفی با مشکل روبرو نشوید.
• برخی از تکنیک ها را نیاز است قبل از آغاز کوهنوردی آموزش ببینید. این عوامل مربوط به خواندن نقشه و استفاده از ابزار آلات کوهنوردی می شود.
• نکات ایمنی که مرتبط با بهمن می شود را به خوبی آموزش ببینید.
• نیاز به کمک های اولیه در مسیری که تنها خود می توانید به خود کمک کنید بسیار حیاتی و مهم است.
• از پیچ ها، میخ ها و سایر لوازم جانبی باید بدانید در کجا استفاده شود و مدیریت به کار گیری طناب را نیز باید آموزش ببینید.

آغاز کوهنوردی و کلام پایانی
آغاز کوهنوردی خود را بهتر است با باید و نبایدهای پایانی که برای شما در نظر گرفته ایم تلفیق کنید تا به یک سفر بدون مخاطره دست پیدا کنید.

• نرمش قبل از صعود را فراموش نکنید.
• برای ثبت خاطرات خود دوربین عکاسی به همراه داشته باشید.
• استفاده از یک دفترچه و قلم برای ثبت خاطرات و مرور آن ها در آینده می تواند راهنمایی مؤثری واقع شود.
• بر اساس فصلی که قصد صعود دارید تجهیزات مربوط را شناسایی و با خود به همراه داشته باشید.
• در طول مسیر کوهنوردی به هیچ عنوان از هم تیمی های خود جدا نشوید.
• مدام مایعات مصرف کنید حتی در روزهای سرد سال مصرف آب را فراموش نکنید.
• اگر برای سفرهای چند هفته ای آماده می شوید حتماً لباس با خود به همراه داشته باشید.
• وسایل را به شکلی در داخل کوله قرار دهید که وسایل نوک تیز مثل قلاب، چکش و تبر سبب آسیب رسیدن به کوله پشتی شما نشود.
• خود نقشه را حفظ کنید و مسیر رفت و برگشت را به دقت بررسی کنید.
• وقت برای کسب تجربیات سایر کوهنوردان صرف کنید و از راهنمایی های آن ها برای یک کوهنوردی موفق کمک بگیرید.
• مهارت آموزی را با ورزش های سبک آغاز کنید و به سمت حرفه ای شدن گام بردارید.
اگر اولین صعود خود را در پیش دارید برای شما آرزوی موفقیت می کنیم. این را به یاد داشته باشید بدون اینکه پول خود را صرف کلاس های ورزشی متعدد کنید با کسب مهارت آموزی و تبدیل شدن به یک کوهنورد حرفه ای بدون هیچ هزینه ای می توانید به سلامت و تناسب اندام خود دست پیدا کنید. امید است راهنمایی های ارائه شده به جهت آغاز کوهنوردی شما همراهان عزیز را یاری رسانده باشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *